戶外路徑配置方案

　　在這個(gè)全民運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，在公園、社區(qū)、街頭綠地安裝戶外路徑健身器材已是刻不容緩的事，為廣大市民提供良好的健身環(huán)境，不斷豐富群眾日益增長(zhǎng)的體育休閑需求，提高市民身體素質(zhì)，推動(dòng)全市健身事業(yè)發(fā)展起來。那么戶外路徑配置都包含哪些健身器材?

　　1、高低單杠、雙杠：增強(qiáng)上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性，提供上肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性和平衡能力。對(duì)肩、肘、腕關(guān)節(jié)功能性障礙等有康復(fù)作用。

　　2、肋木：拉伸腿部肌肉，進(jìn)行熱身或整理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹部肌肉，促進(jìn)四肢靈活性。使用時(shí)可進(jìn)行彈力壓腿、下蹲、提膝、攀越等訓(xùn)練。

　　3、雙位漫步機(jī)：鍛煉時(shí)手握緊橫桿，站在踏板上，挺胸抬頭，腰直立。雙腿模仿行走自然前后擺動(dòng)，可以通過調(diào)整擺動(dòng)幅度和頻率來調(diào)整強(qiáng)度。

　　4、三位轉(zhuǎn)腰器：鍛煉時(shí)雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不要過大。切記手始終不要離開手柄。

　　5、壓腿器：拉伸腿部肌肉韌帶，提高關(guān)節(jié)韌性與靈活性，下肢關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)障礙、麻木、肌肉萎縮等有康復(fù)作用。

　　6、劃船器：發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船樂趣。坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。

　　7、兩位蹬力器：增強(qiáng)下肢力量，提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)下肢屈伸障礙，肌肉萎縮，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛、踝關(guān)節(jié)扭傷等有治療和康復(fù)作用。

　　8、蹺蹺板：兒童使用時(shí)須有成年人看護(hù)方可運(yùn)動(dòng)。

　　9、棋盤桌：禁止站立或坐在桌面上。嚴(yán)禁賭博!

　　10、仰臥起坐平臺(tái)：增強(qiáng)腰腹肌力量和彈性，對(duì)消除腹部多余脂肪和贅肉效果明顯，是瘦身槊形健美形體的必備器材。

　　11、上肢牽拉器：增強(qiáng)肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性，提供手、腦協(xié)調(diào)能力。對(duì)肩周炎、肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷等有康復(fù)作用。鍛煉時(shí)站在牽引桿正下方，雙手握緊手柄，垂直上下交替拉動(dòng)。兩臂同時(shí)用力，相互對(duì)抗。

　　12、腰背按摩器：放松背、腰部肌肉，消除疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到保健、康復(fù)目的。背腰部有兩條重要經(jīng)絡(luò)循行(督脈在背腰部正中、膀胱經(jīng)在脊柱兩側(cè))，分布著人體所有臟腑相關(guān)的重要穴位，按摩背腰部可以刺激很多穴位，可以疏經(jīng)絡(luò)，使氣暢通，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。

　　13、摸高器：增強(qiáng)下肢肌肉力量及彈跳力，提高下肢三大關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)酸痛無力有康復(fù)作用。使用時(shí)原地雙腳起跳或從器材側(cè)面助跑單腳起跳，同時(shí)充分伸直上肢去觸碰標(biāo)高球。