把健身變成習(xí)慣：測評25款健身應(yīng)用

（原標(biāo)題：把健身變成習(xí)慣，我們測試了這 25 個(gè)應(yīng)用）

“18 歲那年，我一頓吃三碗米飯，夏天還會自己瘦下去。”

抱歉，那樣的日子再也回不來了。

隨著年齡的增長和生活習(xí)慣（坐辦公室）的緣故，我們的新陳代謝正在逐步降低，別說和 18 歲那年吃同樣多的飯，現(xiàn)在可能吃得更少我們都會變胖或者身材走形。

事實(shí)是，體重增長貌似是隨著年齡增長不可避免的事情。即便一時(shí)減下來，以后也很可能反彈。

當(dāng)然，你也可以選擇那些快速如“13 天哥本哈根減肥法”摧殘一下自己的消化系統(tǒng)。

但我們這里還是想要推薦反彈更慢，更加需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)樗�的確會讓你越來越健康。

縱使運(yùn)動(dòng)會讓人痛苦，總是有一些輔助手法，可以讓這事情變得愉快，好玩又多樣，所以測試了我們 25 個(gè)應(yīng)用寫了這篇文章。

所以你現(xiàn)在要做的只有兩件事：

下定決心

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我們把常用的健身應(yīng)用都試了一次 | Keep & 硬派健身 &FitTime

如果你還不確定健身是個(gè)減肥或者塑形的臨時(shí)舉措，還是會變成長期的生活習(xí)慣，那么從免費(fèi)的健身應(yīng)用開始是個(gè)不錯(cuò)的選擇：

低成本，（比起社交網(wǎng)站上傳播的大部分不知來源及難易程度的圖片教程）更成系統(tǒng)。

然后，我們測試了市面上幾個(gè)常見的健身應(yīng)用，發(fā)現(xiàn)其實(shí)內(nèi)容同質(zhì)化還挺嚴(yán)重，基本上都會有視頻健身教學(xué)+社區(qū)這些模塊，每個(gè)應(yīng)用在這兩塊側(cè)重點(diǎn)各有不同。

如果不是想手機(jī)各種課程對比著上，其實(shí)裝一個(gè)就夠了，所以，以下是各個(gè)陳列對比，你們可以自己挑著用。

Keep：新手必備，雖然你們都知道它

如果你剛開始健身沒什么頭緒，主要目的就是為了形體好看（例如出個(gè)馬甲線，或者翹臀什么的），主要鍛煉場所也是在家，那么裝 Keep（iPhone | Android）就夠了。

對于剛?cè)腴T的在家鍛煉的人，只要打開 Keep 的各套視頻健身教程，跟著模仿動(dòng)作就行了，練完就打卡，然后再看看別人的馬甲線激勵(lì)激勵(lì)自己。

哪怕運(yùn)動(dòng)量不大，每天保持著養(yǎng)成習(xí)慣也是很了不起。

不過需要注意的是，對于完全 0 經(jīng)驗(yàn)的新手來說，Keep 某些動(dòng)作難度還是不小，例如鋸式平板撐很難做標(biāo)準(zhǔn)，或者做 HIIT 初級喘得不行。

記得一旦出現(xiàn)惡心或者頭暈耳鳴，就得立刻停下來，不要逞強(qiáng)。

硬派健身：初學(xué)者健身房健身可用

說實(shí)話硬派健身（iPhone | Android）這個(gè)應(yīng)用還有很多上升空間，無論是設(shè)計(jì)上還是交互上。

如果你剛開始鍛煉，選擇的地方是健身房，那么可以考慮采用硬派健身里面的一些課程。和 Keep 類似，它也會按照每組動(dòng)作幫你倒數(shù)，提醒要領(lǐng)之類的。

但……對于新手來說，健身房器械使用不當(dāng)，可能更容易受傷一些，建議先使用里面最輕松簡單的課程作為基礎(chǔ)鍛煉一下。

另外，硬派健身的公眾號雖然很熱門，但里面的數(shù)據(jù)和資料爭議不小，所以大家謹(jǐn)慎采納。

Well，另外有兩個(gè) FitTime

呃，世界就是這么奇怪，連個(gè)健身應(yīng)用的名字是一樣的。一個(gè)是藍(lán)色圖標(biāo)的，另外一個(gè)是黃色圖標(biāo)。

藍(lán)色的開發(fā)商是睿健時(shí)代（iPhone | Android），目前名氣稍微大一些，課程數(shù)量很少。而且從他們應(yīng)用設(shè)計(jì)看來，他們十分重視社區(qū)功能，但和 Keep 也比較類似。

黃色的公司名字就叫 FitTime（iPhone | Android），如果家里有智能電視，你會很容易在智能電視上找到他們的內(nèi)容。這家的課程比藍(lán)色的 FitTime 更少一些，視頻教學(xué)的質(zhì)量也還不錯(cuò)，例如初學(xué)級別的流瑜伽課程。

如果你比較有空探索各種不同居家健身課程的話，也可以把這倆課程給裝上。

如果想進(jìn)階，不如學(xué)點(diǎn)肌肉原理| iMuscle & iYoga

如果你已經(jīng)不是入門級別的健身人群，估計(jì)上面這兩個(gè)應(yīng)用的訓(xùn)練課程和方法你都比較了解了。

iMuscle & iYoga：要更有效的鍛煉，你需要學(xué)點(diǎn)肌肉原理

好好了解肌肉構(gòu)成和拉伸的原理會有更加事半功倍的效果。iMuscle 2 （iPhone）還有就是解釋不同肌肉在身上的部位，以及如果你需要訓(xùn)練這些肌肉，需要使用什么樣的健身房器械或者健身動(dòng)作。

我最喜歡 iMuscle 的就是你可以直接點(diǎn)擊某一個(gè)身體肌肉給你推薦動(dòng)作，動(dòng)作還分成初級和進(jìn)階的，徒手進(jìn)行的或者是在健身房進(jìn)行的。

如果做完運(yùn)動(dòng)覺得身上某一部分肌肉特別酸痛，iMuscle 上還能找到對應(yīng)的拉伸動(dòng)作，特別好使。

瑜伽版本的 iYoga （iPhone）也會解釋每個(gè)瑜伽動(dòng)作做的時(shí)候應(yīng)該是哪塊肌肉感覺緊張。感覺比看純粹文字（現(xiàn)階段來說大部分還可能是英文）的肌肉理論來說簡單直觀太多了。

管住嘴這事情，其實(shí)也是會上癮的 | 卡卡 & MyFitness Pal & 營養(yǎng)建議

每天計(jì)算卡路里這事情，聽起來真是太反人類了。中餐食材復(fù)雜怎么算？難道隨身備著食物秤？

說白了，減重這個(gè)事情就是這個(gè)原理：

每天攝入的卡路里 < 每天消耗的卡路里

而每天消耗的卡路里＝基礎(chǔ)代謝（就是每天你光是活著就要消耗的能量）＋主動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里。

所以這對于健身的人來說，卡路里計(jì)算像是一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，雖然并不一定會算得很準(zhǔn)。

例如我一天多慢跑 30 分鐘，就可以消耗 358 的卡路里，約等于 4 塊清蒸的雞翅；例如如果跳 1 小時(shí)的健身操，晚餐就可以放心吃掉一小塊牛排了……于是更有動(dòng)力去健身了！

原理大概是這樣，以下是我們用過市面上最好的兩個(gè)卡路里計(jì)算應(yīng)用：

卡卡：如果只要裝一個(gè)卡路里應(yīng)用，就它了

推薦卡卡（iPhone）并不只是因?yàn)樗麄兊慕缑婧徒换ザ急容^不錯(cuò)而已。這個(gè)應(yīng)用不僅能幫你記錄攝入食物的卡路里，還能根據(jù)你的身高體重，以及你目標(biāo)體重，幫你計(jì)算你每天應(yīng)該攝入多少卡路里。

外面的餐館品牌卡卡也有接入一些，不過也只有最大眾的麥當(dāng)勞肯德基漢堡王等等，如果你想找一個(gè)能夠接入個(gè)各種外賣熱量的卡路里計(jì)算器，那目前并沒有這樣的產(chǎn)品。

最人性化的功能就是它直接跟蘋果的健康數(shù)據(jù)接在一起，也就是說你通過手環(huán)、手表或者手機(jī)記錄的步數(shù)等運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)都會變成卡路里數(shù)值存到卡卡里面。

而如果你還使用 Keep、硬派健身甚至是鄭多燕的健身操，卡卡都已經(jīng)把這些運(yùn)動(dòng)課程的卡路里消耗給接入應(yīng)用了。所以確實(shí)很方便。

要說讓人不夠滿意的地方，就是"卡卡"只有紀(jì)錄卡路里這個(gè)維度。但對于一個(gè)有減脂或者增肌需求的人來說，蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物比例可能比卡路里本身更加重要。

My Fitness Pal：這個(gè)是有營養(yǎng)維度的卡路里應(yīng)用

卡卡還沒解決的營養(yǎng)成分問題 My Fitness Pal 倒是解決了。這個(gè)應(yīng)用目前已經(jīng)被運(yùn)動(dòng)品牌 Under Armor 收購到了旗下。

同樣也是記錄吃了多少卡路里，My Fitness Pal 還有詳細(xì)的營養(yǎng)成分對比表格，所以在熱量滿足的同時(shí)也不怕光是糖或者鹽超標(biāo)了。

唯一不夠好的地方就是對中文和國內(nèi)人們吃的食物支持比較差。

最后，無論你健身與否，每天該吃多少請參考專業(yè)的營養(yǎng)建議

其實(shí)這些營養(yǎng)參考意見在世衛(wèi)組織（WHO），以及中國營養(yǎng)協(xié)會早就已經(jīng)發(fā)布了，你可以在這里看到全文。這里我們摘選了一段放出來：

男生：

每天需要攝入 9209kJ(2200kcal)，相當(dāng)于每天攝入的食物量約為：谷類 300g，蔬菜 400g，水果 300g，肉、禽和魚蝦 150g，蛋類 50g，豆和豆制品 40g，奶和奶制品 300g，油脂 25g。

女生：

每天需要攝入 7535kJ(1800kcal)，相當(dāng)于每天攝入的食物量約為：谷類 250g，蔬菜 300g，水果 200g，肉、禽和魚蝦 100g，蛋類 25g，豆和豆制品 30g，奶和奶制品 300g，油脂 25g。

如果你在減重，也通過節(jié)食或者不吃飯的方法進(jìn)行只會在你恢復(fù)飲食之后反彈更快而已。所以即使是減重的朋友們，最低標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)該維持到下面這個(gè)水平：

女生應(yīng)該保證每天攝入至少 1200 大卡，男生 1800 大卡。

各種食物的比例就按照上面給出的調(diào)整吧。

如果你的主要鍛煉方式就是在戶外跑步 | Pacer & Runtastic

除了常用的 Nike+ 和國內(nèi)的悅跑圈之外，這兩個(gè)跑步應(yīng)用也是不錯(cuò)。

Runtastic

Runtastic（iPhone丨Android）是一款健身追蹤類應(yīng)用。它通過 GPS 來追蹤你的運(yùn)動(dòng)信息。

在你運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，它會對你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行詳細(xì)的分析，包括平均速度、最高速度、最大步數(shù)等。

你還可以通過地圖上記錄的數(shù)據(jù)顏色，監(jiān)測到自己每一段運(yùn)動(dòng)路程的速度。顏色越紅說明你的運(yùn)動(dòng)速度越快，如果你是一個(gè)處女座，通過這個(gè)應(yīng)用或許你可以實(shí)現(xiàn)勻速運(yùn)動(dòng)。

除了跑步，你在做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以用它來記錄。比如步行、騎自行車甚至橄欖球這一類的球類運(yùn)動(dòng)。它會根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)類型記錄你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。

除了詳細(xì)的數(shù)據(jù)分析外，它還可以當(dāng)你的陪練小伙伴。你可以在主頁信息里選擇訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)你的健身需求購買訓(xùn)練計(jì)劃，價(jià)格在 100 到 200 元之間，這至少比健身房便宜。

當(dāng)然，它還有像 Zombies Run 那樣的游戲陪伴功能。點(diǎn)擊 Story Running 你可以自主選擇陪伴跑步的音樂或聽游戲故事。戴上耳機(jī)，耳機(jī)那邊就是一場賞金獵人的追逐戰(zhàn)，就像自己身處其中被追殺一樣，讓獨(dú)自跑步的這段時(shí)間變得不那么無聊。

以上都是 Runtastic 提供的免費(fèi)功能，如果你想獲得更多的訓(xùn)練計(jì)劃或者更豐富的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)可以考慮下載它的 30 元付費(fèi)版。

動(dòng)動(dòng)

動(dòng)動(dòng)（iPhone丨Android）同樣是一款運(yùn)動(dòng)記錄類應(yīng)用，不過與 Runstastics 不同的是，它沒有那么豐富的運(yùn)動(dòng)記錄功能。你只能用它來記錄你的跑步或騎車數(shù)據(jù)。

像 Apple 手機(jī)自帶的健康功能一樣，它會記錄你每天的步行數(shù)據(jù)，但它會做一些額外的數(shù)據(jù)分析，比如活躍時(shí)間、熱量分析、里程數(shù)等。這樣你就可以從它的柱狀圖中了解到自己過去一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)啦，一目了然。

此外，它還設(shè)計(jì)了一些神奇的社交功能，比如點(diǎn)擊“群組”，你可以看到周邊各種類型的運(yùn)動(dòng)健身組織，如果感興趣你可以選擇加入一個(gè)適合的群組或者自己新建一個(gè)。

如果你是個(gè)愛曬圖的社交達(dá)人，這個(gè)標(biāo)簽功能你一定喜歡，在主頁點(diǎn)擊“相機(jī)”的標(biāo)簽，進(jìn)入到 P 圖頁面，你可以選擇一個(gè)有逼格的圖片，貼上步數(shù)、位置標(biāo)簽就可以分享到社交網(wǎng)站了。

3、Relax Oriental

Relax Oriental （iPhone丨Android）是一款 DIY 音樂片段的應(yīng)用。如果你是一個(gè)瑜伽或者太極愛好者，或許在冥想的時(shí)候，會希望有一段寧靜的音樂陪伴。

它在主頁中提供了 30 多種類型的音樂片段。這些音樂片段有的是由中國傳統(tǒng)民族樂器演奏，如笛子、編鐘等，也有的是來自大自然的聲音，像鳥聲、海浪聲。

你可以隨意組合這些聲音，混出自己想要的效果。由于每一個(gè)聲音片段都是可以獨(dú)立設(shè)定音量大小， DIY 的時(shí)候你可以預(yù)先想象一個(gè)畫面，然后把音樂有機(jī)地整合在一起。

像這樣，遠(yuǎn)處有隱約的水聲，近處有挽歌和木編鐘的聲音，通過聲音大小的設(shè)置，你可以用音樂繪出一幅寧靜的畫面。

當(dāng)然如果你覺得 DIY 太麻煩，還可以點(diǎn)擊收藏，選用它已經(jīng)定義好的音樂片段。

如果你想要增加跑步的趣味，可以考慮這兩個(gè)應(yīng)用：

Zombies run

Zombies run （iPhone） 是個(gè)老應(yīng)用了，但這絲毫不妨礙我們推薦它。

打開 Zombies run，你看到的頁面并不像其他運(yùn)動(dòng)類應(yīng)用，進(jìn)入這個(gè)應(yīng)用后你成為了一個(gè) Runner 5 的角色，選擇好你要的任務(wù)，戴上耳機(jī)你就可以開始跑了。

耳機(jī)那一邊是一個(gè)充滿了僵尸的世界，就像所有世界末日類型的電影一樣，你成為了方圓百里內(nèi)唯一的人類，耳機(jī)那頭不時(shí)會有人用對講機(jī)跟你說話，告訴你往哪里走，取什么補(bǔ)給，提醒身后有僵尸快跑。

跑步的過程中它會告訴你這段時(shí)間內(nèi)所撿到的補(bǔ)給品。由于每次跑步你會進(jìn)入不同的任務(wù)場景，因此你可以獲得各種各樣的供給品，比如棒球棒，內(nèi)褲，藥品等。這些供給品有什么用？你可以用它們來營救人員或者建造基地。

對，它還是個(gè)模擬類經(jīng)營游戲，跑完步后你可以進(jìn)入到基地建設(shè)頁面。你可以選擇新建或者拆除基地頁面的場地，而經(jīng)營的素材需要你通過跑步去獲得。

不過別忘了，它除了是個(gè)游戲類應(yīng)用，還是一個(gè)跑步記錄軟件，它不僅可以詳細(xì)記錄跑步數(shù)據(jù)，更有意思的如果你是在室內(nèi)的跑步機(jī)上健身，它同樣可以記錄你的數(shù)據(jù)，而這是它與大多數(shù)通過 GPS 定位來記錄跑步數(shù)據(jù)的應(yīng)用所不同的。

網(wǎng)易云音樂里面的跑步 FM

網(wǎng)易云音樂（ iPhone丨Android ）在最近更新的版本里添加了跑步 FM 功能。如果你喜歡邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂不妨試一試。點(diǎn)開私人 FM 后，選擇跑步模式，手機(jī)探測到你開始運(yùn)動(dòng)后會自動(dòng)播放音樂。

歌曲是根據(jù)你之前常聽的歌曲類型來推測播放的，所以如果你像我一樣最近總是在聽馬頭琴的音樂的話，不要被一開場的蒙古民歌驚訝到。

有點(diǎn)好玩的是，它其實(shí)是根據(jù)你跑步的速度給你推薦的不同節(jié)奏的歌曲，所以每首歌結(jié)束的時(shí)候的即時(shí)速度會決定這你接下來兩三分鐘會聽什么歌。

跑步結(jié)束后，它還會根據(jù)你跑步的時(shí)間推算出你消耗的卡路里量。

如果你想約個(gè)場地、教練，這些服務(wù)也可以幫到你 | 燃點(diǎn) & 燃健身 & 銀聯(lián)錢包

時(shí)間地點(diǎn)不應(yīng)該是逃避健身的借口。

即使你完全不相信自己能夠定期去同一家健身房、和同一個(gè)私教定期見面，也可以先從單次的訓(xùn)練開始。

燃健身（iPhone|Android）

燃健身是一個(gè)按次預(yù)約健身房使用時(shí)間和私人教練的服務(wù)，目前已經(jīng)開通北京、上海、廣州、深圳四個(gè)城市的服務(wù)。

你可以按照自己的需求搜索相應(yīng)的課程，減脂、增肌、身體恢復(fù)、武術(shù)搏擊等不同的分類下都能找到相應(yīng)的教練，而預(yù)訂場館也可以根據(jù)想要使用的項(xiàng)目來尋找附近最合適的。

除此之外，燃健身還有一些健身相關(guān)問題的線上討論。健身這件事很容易陷入方法論強(qiáng)迫癥，但是與其討論一百種規(guī)避運(yùn)動(dòng)受傷的方法，不如先動(dòng)起來再說。

燃點(diǎn)健身

燃點(diǎn)健身目前還只有微信公共號，服務(wù)范圍則是北京五環(huán)內(nèi)以及天通苑、通州、亦莊、大興城區(qū)地鐵沿線的用戶。

在燃點(diǎn)健身可以預(yù)約健身教練或者瑜伽教練上門，如果家里空地不夠大，也可以約教練在小區(qū)里的公共區(qū)域或是找個(gè)健身房見面。

另外，燃點(diǎn)最近推出了為期一個(gè)月的私教團(tuán)體課程，報(bào)名人數(shù)達(dá)到 8 人就可以開課，相當(dāng)于多人平攤一位私教的課時(shí)費(fèi)。

我們體驗(yàn)了兩個(gè)月課程之后覺得，對于不太習(xí)慣讓教練全程緊盯、卻又需要教練指導(dǎo)的社交恐懼癥患者來說，這種小范圍的團(tuán)體課程非常適合。

而且，小組成員之間互相激勵(lì)、互相交流，似乎完成一組訓(xùn)練之后再來一組，也不是那么艱難的事了（并不是[微笑]）。

銀聯(lián)錢包（iPhone|Android）

那些刷銀行卡吃吃喝喝長出來的肉，銀聯(lián)或許還能幫你減掉一點(diǎn)。

在銀聯(lián)錢包的“全民運(yùn)動(dòng)”板塊可以預(yù)約健身房、高爾夫、羽毛球等運(yùn)動(dòng)場館，按次收費(fèi)，重要的是，選擇綁定銀聯(lián)卡支付有優(yōu)惠。

如果你喜歡 HIIT 作為鍛煉方式，這個(gè)小工具值得推薦 | 12MinAthlete

如果你工作學(xué)習(xí)忙碌，也不能經(jīng)常去健身房，那么 HIIT 算是鍛煉里面最省時(shí)間的高效運(yùn)動(dòng)法了。

打開你的應(yīng)用商店，估計(jì)有不少 7 分鐘鍛煉法，他們大部分的原理都是 HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練），簡單來說，就是進(jìn)行 20-30 秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練（例如高抬腿什么的），然后休息 10 秒鐘，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，這樣循環(huán) 7 分鐘。

如果你已經(jīng)開始這種高強(qiáng)度的鍛煉方式，那么這個(gè)小工具很實(shí)用：

12MinAthlete（iPhone）

這應(yīng)用的名字就是鍛煉 12 分鐘的意思。里面有很多徒手就可以做的 HIIT 課程，但這也沒什么大不了，一般健身應(yīng)用都會有。

但如果你自己想要 DIY 一套 HIIT？或者從微博微信上找到了一套健身應(yīng)用里面沒有的 HIIT 課程？他們的間歇可能是 15 秒？每個(gè)動(dòng)作做 45 秒？難道用手機(jī)鬧鐘來做一個(gè)動(dòng)作設(shè)置一次嗎？

那么你可以直接用 12MinAlthete 的定時(shí)功能來制作——設(shè)定好每個(gè)動(dòng)作要做的時(shí)間，間歇休息的時(shí)間，然后就可以開始運(yùn)動(dòng)了！

以及，12MinAlthete 也是我看過的 HIIT 鬧鐘使用簡單的一個(gè)了（你也可以下一個(gè) Interval Timer 來對比對比）。

時(shí)刻監(jiān)測運(yùn)動(dòng)效果，手環(huán)手表要用起來 | Apple Watch & 小米運(yùn)動(dòng)

Apple Watch 的自帶健身應(yīng)用

Apple Watch 一直被詬病為沒有什么實(shí)際用處。但對于健身減肥的人們來說，它還是很好使的。

Apple Watch 的健身記錄運(yùn)動(dòng)會自動(dòng)記錄你每天站立、活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，也可以做為其他自我量化分析應(yīng)用的數(shù)據(jù)來源。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以提前設(shè)置好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如在跑步的時(shí)候抬手就能查看實(shí)時(shí)的配速、距離和消耗熱量。

對于健身者來說，Apple Watch 最好的功能應(yīng)該就是隨時(shí)監(jiān)測心率狀況了。因?yàn)樾穆薁顩r也跟你消耗的卡路里計(jì)算多少相關(guān)，如果你在健身，那么經(jīng)�？纯醋约河譀]有達(dá)到最低燃脂心率（這是一種衡量運(yùn)動(dòng)有沒有減脂效果的計(jì)算方法，怎么計(jì)算看這里）。

在 Apple Watch 之前，通過跑步來減脂的人們還需要額外買一條心率帶綁在胸前，現(xiàn)在真是方便多了。

小米運(yùn)動(dòng)

如果你用小米手環(huán)（需要帶心率監(jiān)測的“光感版”）那么可以有部分即時(shí)監(jiān)測心率的功能，盡管目前只支持跑步。

在小米運(yùn)動(dòng)應(yīng)用的左上角有一個(gè)跑步模式，可以隨時(shí)監(jiān)測位置和平均心率（我會在做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也開著，就為了看看是否達(dá)到燃脂心率）。

不過也僅限于此。

因?yàn)閯e的情況下，你必須在應(yīng)用里面點(diǎn)擊監(jiān)測，心率監(jiān)測功能才會開啟。在這方面比 Apple Watch 弱不少。

還有一種好玩的方法，找個(gè)虛擬助理督促你減肥 | Lark & Get 一下

自己管不住自己怎么辦？找人來幫你，一個(gè)朋友、一個(gè)教練或者是一個(gè)全能的助理。

Lark

Lark（iPhone | Android）就像是健康管理領(lǐng)域的人工智能，如果你看過電影《her》的話，可以把她想象成 Samantha，只負(fù)責(zé)督促你吃得更健康、運(yùn)動(dòng)得更多的那種。

當(dāng)它用問你每餐吃了什么的時(shí)候，你就可以像回答朋友問題一樣記錄下自己每餐的飲食。根據(jù)你的記錄，Lark 會給出它的建議，比如雞胸肉是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它還會表揚(yáng)你一下，時(shí)不時(shí)也獎(jiǎng)勵(lì)你一顆虛擬勛章。

而接入手機(jī)上的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)、睡眠數(shù)據(jù)之后，Lark 同樣關(guān)心你每天有沒有合理安排時(shí)間在運(yùn)動(dòng)和睡眠上。比起微信運(yùn)動(dòng)上的步數(shù)排行榜，每天的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)交給 Lark 實(shí)時(shí)統(tǒng)計(jì)和分析，似乎更有意義一些。

你快走了半小時(shí)之后，可能就會收到 Lark 的鼓勵(lì)，類似于“你又走了 XX 分鐘，加油啊”那種。

Get 助理

Lark 很智能，反應(yīng)夠快，但是全英文的對話不一定適合所有人。這時(shí)候或許你可以找一個(gè)線上的人工助理。

Get（iPhone、Android）最早只是一個(gè)微信服務(wù)號，在對話框背后是將近一百位人工小助理（愿意的話，可以稱呼他們  Angel），從訂外賣、訂咖啡、訂酒店到訂同城跑腿服務(wù)，都可以像吩咐助理一樣拜托 Get 搞定。

Get Fit 則是他們最近推出的包月付費(fèi) VIP 服務(wù)。在日常的人工助理之外，藏在對話框里的人還有專業(yè)的營養(yǎng)師和教練。

Get Fit 如今已經(jīng)進(jìn)行到第四期，代號 Get Fit 3.5，每月 199 元的費(fèi)用換來的是全方位的健身、飲食指導(dǎo)，同時(shí)你也可以讓助理繼續(xù)幫你預(yù)訂各種服務(wù)，甚至寂寞了也可以問問助理，能不能送一只小狗上門來玩。

對于毅力不夠或者平時(shí)工作較忙的人來說，Get Fit 助理提供的不僅僅是督促減肥的服務(wù)，還有一種類似朋友的陪伴。你也許不一定都顧得上回復(fù)他，但是每到三餐，他會問問你吃飯了嗎、吃的什么，如果吃得不夠健康，助理會給一些下一餐的飲食建議，如果你實(shí)在懶得動(dòng)腦子，他會幫你預(yù)訂好了送到手上。

在 Get Fit 服務(wù)正式開始之前，助理會對“主人”進(jìn)行一次深度訪談，包括基本健康信息、減肥目標(biāo)、生活習(xí)慣都囊括在內(nèi)，甚至是否經(jīng)常出差，出差途中愿意花多長時(shí)間運(yùn)動(dòng)都會被問到，因?yàn)檫@些細(xì)節(jié)都影響著 Get 助理為你私人定制的健身方案。

在一個(gè)月的體驗(yàn)之后，相比起 Get 的手機(jī)應(yīng)用，我們更建議在微信號里和 Get 助理互動(dòng)。Get 現(xiàn)在在微信頁面底部的菜單欄里增加了鍛煉計(jì)劃、Fit 記錄以及每周記錄的入口，查看起來更為方便。當(dāng)然，直接在對話框里問助理也可以。

如果社交對于你來說很重要 | Feel & 去動(dòng)

健身本來就是挑戰(zhàn)自己的一項(xiàng)孤獨(dú)旅程，但總有那么一些時(shí)間，我們需要和其他在做同樣事情的人類打聲招呼，鼓勵(lì)自己繼續(xù)前行。

Feel

如果對于你來說社交比運(yùn)動(dòng)重要，或許選擇像 Feel （iPhone丨Android）這樣的社交類應(yīng)用會更適合你。

進(jìn)入到它的主頁面，你可以選擇自己想堅(jiān)持的項(xiàng)目，每天打卡練習(xí)。比如每天堅(jiān)持科學(xué)飲水，用打卡的方式提醒自己每天按時(shí)喝水，注意運(yùn)動(dòng)。

它還像動(dòng)動(dòng)一樣設(shè)計(jì)了一個(gè)逆天的貼片功能，選擇一張你要分享的照片，貼上你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，就可以驕傲地分享到社交網(wǎng)站了。（好的下圖和運(yùn)動(dòng)并沒有任何關(guān)系�。�

此外，它還像幾乎所有的健身記錄類軟件一樣詳細(xì)記錄了你的運(yùn)動(dòng)信息，比如消耗的熱量，當(dāng)日步數(shù)，攝入的熱量等。

重要的是社區(qū)里還有很多肌肉和美腿可以看，嗯，如果這樣會讓你動(dòng)力滿滿的話。

去動(dòng)

和 Feel 一樣，去動(dòng)（iPhone丨Android）同樣是一款定位為社交類的健身軟件，但它是更像一個(gè)朋友圈一樣的運(yùn)動(dòng)社交類軟件。

進(jìn)入主頁，你會看到自己關(guān)注好友每天發(fā)的朋友圈，只是它的內(nèi)容全是關(guān)于健身的。

當(dāng)然，你也可以用打卡的方式分享你每天的運(yùn)動(dòng)類型及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。

除此之外，你還可以在通過它找到一些簡單便于操作的健身訓(xùn)練教程，每段視頻教程時(shí)間都只有幾分鐘，而且它標(biāo)注了鍛煉所消耗的卡路里，你可以根據(jù)這些信息和參與人數(shù)來判斷是否每天要打卡鍛煉。

如果你是一個(gè)愛社交的拖延癥患者，或許選擇以上這種社交屬性強(qiáng)的健身類應(yīng)用，可以幫助你完成一個(gè)周期的訓(xùn)練類課程。

同時(shí)也要睡得好，不然基礎(chǔ)代謝率會降一半哦 | Pillow & Awake & Relax Oriental

減肥么，三分之一靠休息。睡得好了，基礎(chǔ)代謝提高了，運(yùn)動(dòng)的效果往往事半功倍。相應(yīng)地，許多時(shí)候我們會“壓力胖”，也都是睡眠不足導(dǎo)致的。

好好睡，有時(shí)候是一句問候，也是一種必須。

Pillow

Pillow（iPhone ）會記錄你的睡眠動(dòng)態(tài)，在設(shè)定好的起床時(shí)間范圍內(nèi)，它會在淺睡眠狀態(tài)內(nèi)將你叫醒。

使用方法很簡單，睡前打開 Pillow，給手機(jī)充上電，放在枕頭邊就可以了。用 Pillow 的一個(gè)好處是：啟動(dòng) Pillow 之后就停下來不刷手機(jī)了，自然睡得好。

根據(jù)動(dòng)作感應(yīng)，助眠用的白噪音會在檢測你入睡之后自動(dòng)關(guān)閉。高級版本的報(bào)表則會詳盡、細(xì)致地分析你的睡眠狀況。但即使是免費(fèi)版本，也完全夠用了。

我們還多次推薦過的應(yīng)用 Sleep Cycle （iPhone｜Andorid），同樣嘗試在淺睡眠狀態(tài)中把你叫醒，減少“倒時(shí)差”的不適感。類似于媽媽邊做早飯，邊提醒你，“還有半小時(shí)就該起床了。”

只不過，Pillow 的界面更美一些。

Awake（iPhone）：用一首詩溫柔喚醒

我們介紹過不少喊你起床的應(yīng)用，用自拍、用朋友的怒吼甚至是用通關(guān)小游戲，Awake 則是一個(gè)設(shè)計(jì)得很好看的鬧鐘，界面簡潔又清爽，主題和中央的那幅畫會跟隨時(shí)間變化，是你早晨看到不會加重起床氣的那種。

按照應(yīng)用開發(fā)者的說法，Awake 是一個(gè)用“精神力量”喚醒你的鬧鐘，因?yàn)樗�的叫醒方式除了一段溫和的音樂，還有一首勵(lì)志詩歌。

這些詩句全部是開發(fā)者自己撰寫，在鬧鐘響起后出現(xiàn)在屏幕中央，也可以設(shè)置成自動(dòng)語音朗誦。

不過，每次只能設(shè)定一個(gè)時(shí)間，如果你有隔 5 分鐘鬧一次折騰一個(gè)小時(shí)才能起床的習(xí)慣，這個(gè)應(yīng)用怕是幫不了你。

Relax Oriental

Relax Oriental （iPhone丨Android）是一款 DIY 音樂片段的應(yīng)用。如果你是一個(gè)瑜伽或者太極愛好者，或許在冥想的時(shí)候，會希望有一段寧靜的音樂陪伴。

它在主頁中提供了 30 多種類型的音樂片段。這些音樂片段有的是由中國傳統(tǒng)民族樂器演奏，如笛子、編鐘等，也有的是來自大自然的聲音，像鳥聲、海浪聲。

你可以隨意組合這些聲音，混出自己想要的效果。由于每一個(gè)聲音片段都是可以獨(dú)立設(shè)定音量大小， DIY 的時(shí)候你可以預(yù)先想象一個(gè)畫面，然后把音樂有機(jī)地整合在一起。

像這樣，遠(yuǎn)處有隱約的水聲，近處有挽歌和木編鐘的聲音，通過聲音大小的設(shè)置，你可以用音樂繪出一幅寧靜的畫面。

當(dāng)然如果你覺得 DIY 太麻煩，還可以點(diǎn)擊收藏，選用它已經(jīng)定義好的音樂片段。

或者買件好看的運(yùn)動(dòng)裝備也能提提神 | 虎撲識貨

跑起來之前怎樣才算有儀式感？丟掉那些不合身大汗衫或是松松垮垮的運(yùn)動(dòng)褲，挑一身好看的運(yùn)動(dòng)裝備或許能讓你更期待每天去運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。

不過，買買買一時(shí)爽，目的還是讓你動(dòng)起來。要知道，美美的新衣服買回來如果一直不穿，是會在衣柜里哭的！

虎撲識貨（iPhone | Android）

識貨是虎撲旗下的運(yùn)動(dòng)生活購物導(dǎo)購軟件，通過長期的論壇內(nèi)容積累，這里聚集了運(yùn)動(dòng)裝備的售賣和海淘推薦。雖說是賣運(yùn)動(dòng)裝備的，但包括皮鞋、手表等也都能在上面找得到。

或許更直觀一點(diǎn)來說，這就是個(gè)運(yùn)動(dòng)界的“什么值得買”。

跑步、打球裝備或是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充食品，都能在這里找到豐富的選擇。反正不管你跑不跑，剁手總是爽的。

另外，最近移動(dòng)健身教練應(yīng)用 Keep 也推出了電商板塊，主要是 Keep 上的健身教程會用到的一些工具，比如泡沫軸、健身球、瑜伽墊等等，選擇雖然不多但也是編輯團(tuán)隊(duì)精選出來的，選擇困難癥患者可以直接下手。

別忘了，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)空氣質(zhì)量也要過關(guān)

健身除了要關(guān)注場地、器材、運(yùn)動(dòng)量外，如果你不巧生活在了一個(gè)空氣比較差的地方，比如北京，你還得時(shí)刻關(guān)注一下空氣情況。

Origins：看了空氣指數(shù)再去運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備一個(gè)像這樣的便攜式空氣監(jiān)測器 Laser Egg 鐳豆會很不錯(cuò)，你甚至可以把它帶去健身房，看看里面空氣質(zhì)量到底如何。

你可以把它放在室內(nèi)任何地方，打開之后，它會通過激光掃描吸入空氣，并對空氣中的顆粒物大小和數(shù)量監(jiān)測空氣質(zhì)量，判斷周邊空氣情況，比如 PM 2.5 的值是多少，空氣質(zhì)量是優(yōu)還是良。

有人曾把 Laser Egg 帶到美國大使館旁測試，發(fā)現(xiàn)其測試結(jié)果與大使館得到的數(shù)據(jù)只有 5% 的誤差。

墨跡天氣：空氣果

空氣果同樣是一款智能空氣監(jiān)測器。不過與 Origins 的鐳豆不同的是你需要在手機(jī)里下載墨跡天氣客戶端對其進(jìn)行操作，監(jiān)測空氣數(shù)據(jù)。

你可以利用手機(jī)遠(yuǎn)程開啟這個(gè)空氣監(jiān)測器，實(shí)時(shí)室內(nèi)具體的空氣數(shù)據(jù)。除了這些數(shù)據(jù)，你還可以將你的空氣數(shù)據(jù)分享給你的朋友。

不過在價(jià)格上，它會更貴一點(diǎn)，京東售價(jià) 999 元。

還有一些暫時(shí)買不到的，例如迷你的隨身檢測器 Atmotube：

如果你覺得圓形的設(shè)計(jì)還不夠便攜，你還有一種選擇，這款名叫 Atmotube （還在眾籌啦�。┑目諝鈾z測器，采用的是圓柱體的造型，個(gè)頭只有鑰匙鏈那么大。

它利用內(nèi)置傳感器可以檢測到二氧化碳、一氧化碳等 120 多種空氣中的成分。你可以通過它發(fā)出的不同光線來了解空氣質(zhì)量。

當(dāng)它發(fā)出紅光時(shí)，是在告訴你，空氣太差了，還是在家運(yùn)動(dòng)吧。