全民健身運(yùn)動(dòng) 秒get超簡(jiǎn)單懶人健身減肥法

俗話說一白遮三丑一胖毀所有。如果你想讓你的氣色更好，身材線條更明顯，身材長(zhǎng)期保持苗條，健身必不可少。但人總有一根“懶根”，給自己無限借口，然后繼續(xù)在粗腿駝背水桶腰的路上奔馳，身材想好只能在夢(mèng)種了。這個(gè)世界總有一個(gè)比你美、忙、窮、老的人在堅(jiān)持健身，看到“他們”你還好意思繼續(xù)用借口來偷懶嗎?

你知道嗎，這個(gè)世界上，總有個(gè)比你美比你忙比你窮比你老的人在堅(jiān)持健身.

比你美

德國(guó):

德國(guó)一名叫Adrienne KolesZA的女警官，她的日常工作就是處理處理家庭暴 力事故等案件。

明明可以靠“武力”吃飯，她卻偏偏要靠馬甲線!每周有5天去健身房，最喜歡的食物是蛋白質(zhì)粥、燕麥粥和蛋黃。

比你忙

馬來西亞:

馬來西亞靈市公園有一個(gè)火到爆的榴蓮攤，攤販主人的外甥叫Jorden Yeoh。

Jorden平日忙完自己工作還會(huì)來幫阿姨賣榴蓮。

這位榴蓮小哥不僅長(zhǎng)相神似周杰倫(側(cè)面確實(shí)挺像的)，還有一身“可口”的腹肌!!不管是少女和大媽都競(jìng)相來買榴蓮，一個(gè)半小時(shí)就能賣出400公斤....

ps：現(xiàn)在這個(gè)世界連賣榴蓮都要看顏值....

懷孕了也比你瘦

澳大利亞：

布里斯班有個(gè)健身專家叫Duncan。

她在懷孕期間也沒放棄鍛煉，甚至在生產(chǎn)前半個(gè)月還分享了自己的力量訓(xùn)練視頻，最重要的是，懷孕9個(gè)月馬甲線依然可見!

小編覺得也是很厲害...

比你窮

法國(guó)：

法國(guó)一個(gè)50歲的中年男子叫Zaka Jacque，平日就在巴黎街頭流浪乞討。

但他乞討來的錢，并不是用來解決溫飽問題的，而是用來健身或者買些相關(guān)健身器材....

這個(gè)伯伯覺悟特高!!因?yàn)閆aka這種特別的生活理念，一個(gè)法國(guó)當(dāng)?shù)貙?dǎo)演還特意為他拍攝了6分鐘視頻，在Instagram上引發(fā)超高點(diǎn)擊率。

high了吧?來來來，這里8個(gè)腹肌動(dòng)作，做完再睡!!

小編tips：

這是平板支撐的進(jìn)階版，注意伸展的腿是不能碰到地上的!暫時(shí)做不來的姑娘，那就先只做支撐動(dòng)作，不加腿部動(dòng)作。

小編tips：

每一次高抬腿都要超過腰部哦!太矮是沒有效果的~你可以慢一點(diǎn)做，但每一次都要盡量抬高，超過腰部~

小編tips：

這是下蹲的進(jìn)階版，注意重心放在腳后跟上!暫時(shí)做不來的姑娘，那就先只做下蹲，不加跳躍動(dòng)作。

小編tips：

這是俯臥撐的進(jìn)階版，暫時(shí)做不來的姑娘，那就先嘗試完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐支撐動(dòng)作，不加跳躍。

小編tips：

這是俯臥撐的進(jìn)階版，模擬跑步。這個(gè)看著難，但做起來比你想象中簡(jiǎn)單，所以試一下做吧姑娘~(因?yàn)樾【幨钦娴脑囘^~)

小編tips：

這是俯臥撐的進(jìn)階版，暫時(shí)做不來一次性跳躍的姑娘，那就先嘗試跳躍兩次，可以減小難度。

小編tips：

這是弓步蹲的進(jìn)階版，重點(diǎn)是中間跳躍。暫時(shí)做不來的姑娘，那就先嘗試雙腿交替弓步蹲，不加跳躍。

小編tips：

這是下蹲和旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階綜合版，可以鍛煉偶們的大腿肌肉、腹部核心力量和身體的靈活度~ 一開始做不要求你速度很快，慢慢跟上就可以了。

小編一直想說，小編推薦給大家的運(yùn)動(dòng)，一開始做都不要求你速度很快的。除了健身達(dá)人，基本大部分姑娘都不可能第一次就完全跟上，而且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的。

小編用親身經(jīng)驗(yàn)跟你們說，剛開始跟做動(dòng)作，不要看它的速度，我們跟不上的，最重要是把動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持下去，5天之后就會(huì)慢慢跟得上了~按實(shí)際情況調(diào)整速度，把每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，比你跟得亂七八糟要好噠~