了解跑步機(jī)，讓你如何科學(xué)的暢游在有氧運(yùn)動(dòng)世界里

了解跑步機(jī)，讓你如何科學(xué)的暢游在有氧運(yùn)動(dòng)世界里

      跑步機(jī)是日前國(guó)際流行并被體育界和醫(yī)學(xué)界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)器材。跑步機(jī)可分為人力跑步機(jī)和自動(dòng)跑步機(jī)兩大類(lèi):人力跑步機(jī)是以跑步時(shí)后足力推動(dòng)滾筒轉(zhuǎn)動(dòng)的橡膠膽帶作為模擬跑步運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，人力跑步機(jī)結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單.價(jià)格較低廉.維護(hù)容易.使用時(shí)應(yīng)注意避免腳掌掩擊而帶來(lái)韌痛，并應(yīng)定期在活動(dòng)部件間涂復(fù)硅油.避橡膠杖帶滑動(dòng)限滯.影響鍛煉效果。電動(dòng)跑習(xí)機(jī)近年來(lái)發(fā)展迅速，而且向多功能方向發(fā)展主要配置有內(nèi)置馬達(dá)及電子處理設(shè)備、減震子面、扶手架、電子操作而板及手握式心率感器等。

     高檔跑步機(jī)還配有空氣過(guò)濾系統(tǒng).經(jīng)過(guò)凈化的空氣更接近新鮮的自然空氣.跑步者呼吸清新的高質(zhì)量空氣對(duì)身體有利。還可配置娛樂(lè)系統(tǒng).可以安裝電視機(jī)、收音機(jī)、M P3播放等，有一些跑步機(jī)有特殊插口.可以與手機(jī)、iPad、VCD, DVD播放機(jī)、筆記本電腦連接。    1.跑步機(jī)具有以下特點(diǎn)

    （1）跑步機(jī)是室內(nèi)鍛煉器材，不受天氣的影響，不受路況和交通情說(shuō)的影響，也不受時(shí)間的約柬。

    （2）能自動(dòng)給予更科學(xué)合理的訓(xùn)練監(jiān)控.有利于鍛煉者的身體健康。

    （3）避免較長(zhǎng)時(shí)間跑步鍛煉造成的單調(diào)枯操.可以借助娛樂(lè)裝置增加鍛煉的趣味性.

   （4）對(duì)腿部關(guān)節(jié)特別是易受傷的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力僅為一般跑步時(shí)壓力的18%-35%。當(dāng)然為了增強(qiáng)減震效果，鍛煉時(shí)還應(yīng)穿上跑步鞋。

     跑步機(jī)也稱為跑臺(tái)。當(dāng)你用跑臺(tái)來(lái)步行和跑步時(shí)，你在上面消耗的能最和你在室外做同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)差不多。速度可以從很饅一直到你必須奔跑才能趕上趟.好的跑步機(jī)設(shè)計(jì)中考慮到了步行或跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊.所以你腳踩的平臺(tái)會(huì)較有彈性。實(shí)時(shí)你起到保護(hù)作用。這比在室外的水泥地上步行或跑步安全得多�；�本上所有的跑步機(jī)都可以向上傾斜，模仿上坡時(shí)的運(yùn)動(dòng).有此甚至可以向下傾斜，模仿下坡運(yùn)動(dòng)。

     當(dāng)你最初兒次使用跑步機(jī)的時(shí)候，可能會(huì)有不習(xí)慣。因?yàn)榕c正常步行和跑步不同的是.你并沒(méi)有挪動(dòng)位置。而是你腳下的地面在不停地向后走，而且剛從跑臺(tái)上健身下來(lái)有人也會(huì)感覺(jué)怪異，甚至頭暈.這是因?yàn)槟闵眢w沒(méi)有完全適應(yīng)過(guò)來(lái)，經(jīng)常使用跑臺(tái)后你會(huì)更容易適應(yīng)。

    2.使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

（1）平時(shí)找們步行和跑步的必須保持正確姿勢(shì)，在跑臺(tái)上這此姿勢(shì)也同樣重要。另外不要使勁抓住把桿，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是助力用的。除了剛開(kāi)始和結(jié)柬的時(shí)候。在跑臺(tái)上健身時(shí)最好不要用力抓握把桿如果你需要用它來(lái)保持平衡的話，只要輕輕地把手或手指放在把桿上面，而不是用盡吃奶的力氣。如果你只有握把桿才跟得上趟，那么你的速度太快了，握把桿太緊往往會(huì)造成你弓背、塌肩.這樣肯定會(huì)阻礙你向他人展示你漂亮的身材。

    (2)剛開(kāi)始的時(shí)候要慢速，再逐漸增加速度。以免你從跑臺(tái)后面飛出

去。

     (3)眼睛往前看。你的眼睛和頭部是你步行時(shí)方向的指引，腳的方向會(huì)隨頭的方向移動(dòng)。所以你不要往斜前方看，更不要回頭。如果你的朋友站在跑臺(tái)旁和你聊天，請(qǐng)他站在前面來(lái)。盡量在你正前方，別人叫你時(shí)也不要同頭，我曾在健身俱樂(lè)部里見(jiàn)過(guò)很多人差點(diǎn)因此而出危險(xiǎn)。

     訓(xùn)練結(jié)束下跑臺(tái)時(shí)一定要等跑臺(tái)完全停穩(wěn)才走下來(lái)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生。不要在跑步機(jī)沒(méi)有停止的情況下突然跳下跑臺(tái)。這樣能導(dǎo)致心率加快，血壓升高、頭暈。嚴(yán)重者甚至?xí)�休�?/span>。所以一般應(yīng)讓心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

     (5)跑步時(shí)應(yīng)注憊并非跑得越久越快就越好，若心率過(guò)快.反而對(duì)身體有危險(xiǎn)。跑步前，跑步機(jī)上的電腦系統(tǒng)可測(cè)定你的靜態(tài)心率.實(shí)現(xiàn)理想心率可以令你跑得更安全.也可以幫你達(dá)到最好的鍛煉減脂效果。