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怎樣的“走”能力成為真正的“有氧健身大步走”？大家根本上在走路時(shí)是盡可能求放松全身，而且還是含胸駝背，雙腳后隨著地的外八字步，腳踝松懈、十個(gè)腳趾從不用力，這是非常弊病的走法，失往了有氧健身的意義。假如你要參加有氧健身大步走，一是定要記住以下５個(gè)要點(diǎn)。 編輯推薦：２０個(gè)錘煉誤區(qū)讓你身材有危險(xiǎn) 要點(diǎn)１往加大每走一步的走幅 首先要把背腰挺起來，盡量挺胸，應(yīng)當(dāng)兩腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳指頭往發(fā)力。每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進(jìn)來，要有把人彈起來的感到。大步走時(shí)，你的擺臂要加大，努力前后直臂擺平。 實(shí)在是告訴大家，這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來。當(dāng)更多的肌肉得到錘煉時(shí)，至少可推動聽體下肢的血運(yùn)動起來，由于人體５０％的血（除臥姿外）集于人的下半身。可想有活血化瘀之效，又有血糖的消費(fèi)之功； 還可至少擠壓人體５０％的血管，由于人體５０％的血管集于人的下半身。所以這樣走是把持足病最簡略有效的方法！ 要點(diǎn)２用力往走出每一步 我們稱用力走為“勁走”，勁走式的走步對減輕體重、消費(fèi)血糖的長期益處甚至更加令人樂觀�！皠抛摺敝辽倏蛇\(yùn)動聽體５０％的肌肉，由于人體５０％的肌肉集于人的下半身。所以走有堅(jiān)持肌肉總量之功，至少可錘煉人體５０％的骨骼，至少可刺激人體５０％的神經(jīng)，至少可推拿人體５０％的經(jīng)絡(luò)，由于人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)絡(luò)由腿而生…… 其利益是：假如經(jīng)常堅(jiān)持，將減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。 要點(diǎn)３天天的步行時(shí)間固定 最好的步行錘煉時(shí)間段是在下午３時(shí)到晚上９時(shí)（特別是糖尿病患者更要按照這一點(diǎn)）。也就是說，你一但定下天天晚７時(shí)往走，到時(shí)就得就往。 要點(diǎn)４天天的步行間隔固定 一般路程約不少于３公里（或３０分鐘），也可依據(jù)年紀(jì)調(diào)節(jié)。一但定下每次走３０００米就不要隨意轉(zhuǎn)變。 要點(diǎn)５天天的步行步頻固定 每次走的速度懇求盡可能一樣。最似乎列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的往走。每周不能低于５次，一個(gè)錘煉周期為３～６個(gè)月。 只要你按這５點(diǎn)往走，有氧健身大步走的運(yùn)動剌激的連續(xù)性會使人體自身調(diào)節(jié)身材狀況的“閥門”充分打開，這樣能力保障錘煉收獲。 |
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何先生
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