邊練器械邊跳操 無性別之分的健身方式

不知從什么時候開始，健身房里開始涇渭分明：男人更多的選擇健身器械，女人更多的喜歡健身操。其實，很多健身項目并沒有性別之分，把器械鍛煉與有氧健身操相結(jié)合，才能達(dá)到很好的健身效果。

健康的定義與健身操

健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處于完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病，而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上，幾乎所有的健身項目都沒有性別之分。健身操是將身體和心理結(jié)合起來的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運(yùn)動。

健身操無性別之分

一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動作編排過于舞蹈化，陰柔有余，陽剛不足，不太適合男性參加。“我愛人經(jīng)常自己在家里跳健身操，我在她的鼓勵下也跳了一段時間，但總感覺像舞蹈表演，沒有力度感�！薄疤�健身操的都是女的，哪有男的？就是想跳也覺得渾身不自在�！闭�在省體育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話。正是以上這些認(rèn)識，導(dǎo)致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。

健身操需要循序漸進(jìn)

健身操看似簡單，實際上一切也要遵循所有的健身原則�！敖∩聿偬貏e能調(diào)動人的熱情，于是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大，然后開始減少活動時間，這顯然是不對的�！遍_始時應(yīng)采取步伐走動的方式，不要過于劇烈，以使身體和下肢有充分的時間適應(yīng)。

開始時間不宜太長

開始時間也不宜太長，以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周兩到三次為宜，然后可適當(dāng)增加次數(shù)�！安灰�在一開始就因為新鮮而不加節(jié)制地運(yùn)動，要知道，健身是一個長期的過程�！�

中國的男性更適合跳健身操

從身材結(jié)構(gòu)來說，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性�！拔蚁Ｍ�有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列，快樂地舞起來�！�

通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協(xié)調(diào)性也是很好的鍛煉。而器械訓(xùn)練則是一種無氧訓(xùn)練，其作用是鍛煉肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉，必須要有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練相結(jié)合，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。